5 posturi care îți repară spatele după o zi la birou

Opt ore pe scaun lasă urme: umeri ridicați spre urechi, piept închis, șolduri înțepenite și o durere surdă în zona lombară. Vestea bună e că nu ai nevoie de o oră întreagă ca să le dezlegi. Cele cinci posturi de mai jos iau cam zece minute și le poți face pe covorul din sufragerie.

1. Pisica și vaca

În patru labe, cu palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. La inspirație cobori burta și ridici privirea, la expirație rotunjești spatele ca o pisică. Zece respirații, încet. E cea mai simplă cale să trezești toată coloana.

2. Postura copilului

Șezi pe călcâie, cu genunchii ușor depărtați, și duci fruntea spre podea, cu brațele întinse în față. Lasă spatele să se lungească la fiecare expirație. Un minut, sau cât îți face bine.

3. Câinele cu botul în jos

Din patru labe, ridici șoldurile spre tavan și formezi un V întors. Genunchii pot rămâne îndoiți: contează spatele lung, nu călcâiele pe podea. Cinci respirații adânci.

4. Cobra

Pe burtă, cu palmele lângă piept. Ridici ușor pieptul, cu coatele aproape de corp și umerii departe de urechi. Deschide exact ce închide scaunul. Cobori, respiri, mai repeți de două ori.

5. Răsucirea întins pe spate

Întins pe spate, aduci genunchii la piept și îi lași să cadă într-o parte, cu brațele deschise în cruce. Privirea spre partea opusă. Un minut pe fiecare parte. E un final bun, care pregătește și somnul.

Dacă vrei să le facem împreună, cu atenție la cum le așezi, te aștept joi la 18:30 la Hatha pentru începători, în Studio Lotus. Rezervi direct de pe site.